SENAM

BENTUK – BENTUK LATIHAN SENAM ALAT

a.    Tinggi punggung kuda – kuda lompat untuk putra adalah 1,35 meter dari lantai.

Pada waktu melakukan lompatan tangan harus menumpu pada sepertiga bagian pangkal atau ujung kuda – kuda yang dipasang membujur.

b.    Tinggi punggung kuda – kuda lompat untuk putri adalah 1,10 meter dari lantai.

Pada waktu melakukn lompatantangan menumpu dibagian tengah.

           

1.    Latihan Gerakan Lompat Kangkang

a)    Latihan lompat kangkang tumpuan pada pangkal kuda – kuda lompat.

1)   Awalan lari cepat , badan condong ke depan.

2)  Kedua kaki menolak pada papan tolak sekuat – kuatnya disertai ayunan lengan dari belakang bawah ke depan. Badan lurus, tungkai dipisahkan.

3)   Saat satu tangan menyentuh pada bagian pangkal kuda – kuda, segera menolak sekuat – kuatnya. Badan melayang di atas kuda – kuda dalam sikap lurus, lengan direntangkan, tungkai lurus dipisahkan, pandangan ke depan.

4)   Mendatar dengan ujung kaki mengeper lengan direntangkan ke atas.

b)   Latihan lompat kangkang tumpuan pada ujung kuda – kuda lompat.

1)   Awalan lari cepat, baadancondong ke depan.

2)   Kedua kaki menolak pada papan tolak, segera setelah tangan menyentuh pada bagian ujung kuda – kuda, tangan menolak sekuat – kuatnya, tungkai dipisahkan diayun ke arah perut.

3) Ayunan lengan melingkar ke belakang atas, badan membusur, melayang, tungkai rapat, dan pandangan ke depan.

4)   Mendarat dengan ujung kaki, mengeper lengan dipisahkan ke atas.

2.    Latihan Gerakan Lompat Jongkok

a)    Latihan lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian pangkal kuda – kuda lompat.

1)   Awalan lari cepat, badan condong ke depan.

2)  Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai ayunan lengan ke atas, badan melayang, tangan menumpu pada pangkal kuda – kuda, lengan lurus, pandangan dipusatkan di depan dekat tangan.

3)  Segera kedua tangan menolak dengan sekuat tenaga, lutut dilipat ke dada. Luruskan tungkai saat berada di atas bagian ujung kuda – kuda. Mendarat pada ujung kaki, mengeper, lengan direntangkan ke atas.

b)   Latihan lompat jongkok dengan tumpuan pada bagian ujung kuda – kuda lompat.

1)   Awalan lari cepat, badan condong ke depan.

2)  Kedua kaki menolak pada papan tolak disertai dengan ayunan legan ke atas, bdan melayang ke atas depan, kedua lengan lurus, andangan dipusatkan pada ujung kuda – kuda lompat.

3)   Saat tangan menyentuh bagianujung kuda – kuda, badan membentuk sudut 30° dengan punggung kuda – kuda lompat. Segera tangn menolak sekuat – kuatnya, tungkai diayun ke arah perut, panggul dipatahkan.

4) Ayunkan lengan melingkar ke belakang atas, badan membusur dan melayang. Mendarat dengan ujung kaki, mengeper, lengan direntangkan ke atas.

3.    Latihan Gerakan Berguling di Atas Peti Lompat

1)   Dimulai dengan lari awalan dan menolak pada papan tolakan.

2)  Begitu lepas dari papan tolak, segera jangkau kuda – kuda peti lompat dengan kedua lengan dan letakkan kedua tangan di atasnya.